BCAAって何?どんな効果がある?ガリ男が太るのに必要?

BCAAって何?どんな効果がある?ガリ男が太るのに必要?

マッチョ達がこよなく愛す「BCAA」

プロテインとクレアチン飲んでりゃいいだろ!って思ってたから眼中になかったんだが、最近筋肉がなかなか増えないからBCAAについて調べてみた。

そしたら

「こりゃBCAA飲んどいた方がいいな」

って結論にいたった訳だ。

え?ガリガリ男が太るためにも必要かって?

そりゃ飲んだ方が太るために役立つはずだ。

今回は、BCAAとは何なのか?その効果は?ガリガリ男もBCAAを飲んだ方がいい理由を説明しよう!


BCAAとは何?

BCAAとは3つのアミノ酸を総称した名前だ。

BCAAの中には「バリン・ロイシン・イソロシン」のアミノ酸が含まれている。3つのアミノ酸を総称してBCAAと呼んでいる。

筋肉を作るのに必用なアミノ酸は20種類ある。そのうちの9種類は食べ物からしか摂取できないアミノ酸(必須アミノ酸と呼ばれてる)で「バリン・ロイシン・イソロシン」は9種類のうちの3つになる。

しかも、筋肉中にあるアミノ酸の30%~40%はBCAAだから筋トレ者はこぞって飲んでいるのだ。


BCAAの効果や飲む目的

BCAAの効果や飲む目的

BCAAの効果は

  • 筋肉を作るエネルギーになる
  • 筋肉の合成を補足する効果
  • 筋肉の分解を防ぐ

のに役立っている。

この中で特に大事なのが「筋肉の分解を防ぐ」効果だ。

マッチョ達は筋肉が減る(分解)のを恐れている!

筋トレするには筋肉を動かすエネルギーが必要なんだが、激しいトレーニングを行うとエネルギーが不足してしまう。

そうすると体は筋肉を分解してエネルギーにしてしまうのだ。

そりゃマッチョ達焦っちゃうよな?

だから、筋肉が分解されエネルギーにされないようBCAAを飲んでいるんだ。

BCAAを飲む事で血液中に含まれるBCAAの割合を増やし、筋トレ中のエネルギーはそこから使ってもらう、と言うのがBCAAを飲む理由になる。

BCAAを飲むタイミングは?

BCAAはトレーニング30分前に飲むのがベストなタイミングだ。

また、激しいトレーニングをするならトレーニング中やトレーニング終了後に飲むのもおすすめする。(筋トレを終えた後もエネルギーが消費されている為)

BCAAを飲んだ30分後には血中に含まれるBCAAがMAXになり、その後は徐々に減少していく。長時間トレーニングを行うなら、1回目のBCAAを飲んだ1時間後にも再度飲んでくれ。

そうすれば、1回目に飲んだBCAAの効果が切れる前にBCAAが回復するぞ!

特に食が細い奴&減量中はBCAAは必須!

普段からあまり多く食べられない、あとは減量中ともなると筋トレに必要なエネルギーが不足してしまい筋肉を落としてしまう原因になる。

なので、そういった人はBCAAを飲んだ方がいいだろう。


ガリガリ男が太るためにBCAAは飲むべきか?

ガリガリ男が太るためにBCAAは飲むべきか?

太るために筋トレしてるならガリガリ男も飲んだ方がいい!

だってせっかく筋トレしているのに、エネルギー不足で筋肉が分解されたらトレーニングしてる意味がないだろう?

辛いトレーニングしてるのに、筋肉分解(減る)されてちゃ意味ないからな!

筋トレもしてないのに太りたいからと言ってBCAAを飲むのはやめとけ。

だったらプロテインを飲んだ方がいい。なぜならプロテインの中にもBCAA(3つのアミノ酸)が含まれているからだ。

ガリ男におすすめ!体重を増やす太る用プロテインはコレを選べ!

2018.03.10

予備知識:プロテインの中にはBCAAが含まれている

予備知識:プロテインの中にはBCAAが含まれている

プロテイン(タンパク質)と言うのは、体内に入ると消化・吸収され違う形へと変化する。その変化した正体がアミノ酸なのだ。

【プロテインに含まれるアミノ酸20種類】
バリン・リジン・ロイシン・スレオニン・イソロイシン・アスパラギン・グルタミン・フェニルアラニン・アスパラギン・セリン・グルタミン酸・メチオニン・アルギニン・グリシン・アラニン・チロシン・プロリン・ヒスチジン・システイン・トリプトファン

ちょっとまてーい!!!!!!

「じゃあプロテイン飲んでればBCAA飲む必要ないじゃん」って思うよな?

でもな、プロテインより分解されているBCAAの方が体内に吸収されるスピードが速いんだ。

  • プロテイン(ホエイ):吸収まで1時間
  • BCAA:吸収まで20分~30分

吸収が早い分、トレーニング中に飲むのもおすすめと言われている。ハードなトレーニングする人ほどエネルギーが必要だからBCAAを飲んでる人が多いのだ。

まとめ

じゃあ最後にまとめるぞ!

【BCAAとは何?】
3つのアミノ酸(バリン・ロイシン・イソロシン)の総称をBCAAと呼んでいる。

【BCAAの効果とは?】
筋トレするにはエネルギーが必要になる。ハードなトレーニングをすると筋肉からエネルギーを補おうとするので、それを防ぐためにBCAAを飲むのだ。(BCAAが筋トレ時のエネルギーになる)

【ガリガリ男にBCAAは必要?】
筋トレして太りたいなら必要だ。筋トレもしないでBCAAを飲んで太ろうと言うのは難しい。ならプロテインを飲んだ方が断然おすすめだ。

BCAAをまとめるとこんな感じだ!

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