痩せてる人が太るための食事とは?何を食べれば太れるのか?

痩せてる人が太るための食事とは?何を食べれば太れるのか?

ガリガリの頃はよく俺も考えていた「何を食べれば太れるのか?」

「いろいろ食べてはいるのだが一向に太れない・・・いったい何を食べればいいんだよ?」って君のために、今回は太るための食事について説明しよう。

本来ならカロリーをたくさん摂れば何を食べても太れる!

カロリーをたくさん摂れば何を食べても太れる

基本的な体の仕組みなのだが、普通ならカロリーをたくさん摂取していれば太れる。

人間が太る仕組みと言うのは、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば太るようにできている。

消費カロリーとは「何もしなくても消費されるカロリー(基礎代謝)」と「運動などで消費したカロリー」の事を言う。

成人男性であれば1日に約2500kcalくらいが消費カロリーになる。

摂取カロリーとは食べた物のカロリーのことになる。

例えば吉野家の特盛牛丼(1063kcal)を1日に3回食べたら3189kcalになる。

摂取カロリー(3189kcal)-消費カロリー(2500kcal)=689kcalとなり、1日で689kcal分の脂肪を増やすことができるのだ。

毎日カロリーオーバーを繰り返し7200kcalに達すると、晴れて1kgの体重が増えることになる。

しかし、痩せ型の人はお腹が弱いことが多くそう簡単に太ることができない。その原因は食べた物がしっかりと消化されないからだ。

食べた物が消化されないとなぜ太れない?

食べ物が消化されることにより体に吸収されるため、しっかり消化ができていないと便として排出されてしまう。

いくら食べても体に吸収されない限りカロリーを摂取できないため、何を食べようが太ることはできないのだ。

「じゃあ何を食べればいいんだよ」って話になるが、これはとても簡単でお腹を壊さない物を食べれば良い。

お腹を壊さずに体に吸収される食べ物だけでカロリーオーバーができれば、痩せてる人でも太ることが可能なのだ。

なのでまずやるべきことは何を食べるとお腹を壊しやすいか?を知り、できるだけお腹を壊さない食べ物を中心にすることから始めてくれ。

ちなみに俺はお腹を壊さない食べ物だけを食べ続けた結果、体質が改善され下痢することがほとんどなくなった。

今まではちょっと食べすぎたり食べ合わせが悪いとすぐにお腹を壊していたのだが今は全く問題ない。

お腹を壊しやすい食材リスト

お腹を壊しやすい食材リスト

お腹を壊しやすい人と言うのは「過敏性腸症候群」と言う病気の可能性もある。

その場合、ある食材を食べないことでお腹の調子を改善することができると言う研究結果が出ているので、そのフードリストを載せておく。

下記の「高FODMAP」という食材を避けて食事をしてみてくれ!

高FODMAP・低FODMAP
肉類
NG 高FODMAP OK 低FODMAP
ソーセージ、加工肉 牛肉、豚肉、鶏肉、ラム肉
くだもの
NG 高FODMAP OK 低FODMAP
リンゴ、アボガド、もも、レーズン、スイカ  バナナ、オレンジ、ぶどう、いちご、レモン、キウイ

常識とは逆だった”お腹が弱い人”の食事法」からFODMAPは引用している。

実際に俺がお腹の調子を良くした方法は下記の記事に詳しく書いてある。それも参考にしてみてくれ↓

お腹弱い(下痢しやすい)体質を実際に改善した方法

2018.01.12

1日の食事回数を見直して消化を良くし太る!

1日の食事回数を見直して消化を良くし太る!

たくさんの量の食事を一度に行うと消化が追い付かず下痢を起こしてしまうので、食べる量は変えず食事の回数を増やすのも太るためにはおすすめだ。

あとはお腹を壊しやすいポイントを見つけることも大事である。

俺の場合は朝食をたくさん食べるとお腹を壊しやすかったので、朝起きてからは少しだけ食べるようにし、お昼前にまた軽く食べたりしていた。

あとは、朝食前にウォーキングをするとたくさん食べてもお腹を壊さなかったので、適度な運動もおすすめする!

まとめ

太るために必要な食事とは「お腹を壊さないようにしていかに多くのカロリーを摂取する」と言うのがとても大事になってくる。

カロリーが高いファーストフードやラーメンなどを沢山食べれば基本的には太れるのだが、お腹を壊してしまっては意味がないので、まずはお腹にやさしい食べ物を見つけて沢山食べるようにしてくれ!

俺もガリガリだったが今では普通体系まで体重を増やすことができた。

あきらめなければきっと君も太ることができるはずだ!頑張ってくれ!

もしカッコよく太りたいなら下記の記事も参考にしてくれ↓

⇒ガリガリ男がカッコよく太る方法は2つの事をするだけだ!




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