マイプロテインの飲み方とは?1日何杯?1回分の量はどれくらい?

マイプロテインの飲み方とは?1日何杯?1回分の量はどれくらい?

今回はマイプロテインの中で1番人気「IMPACT ホエイ プロテイン」の飲み方について伝授する!

  • 一回分の量はどれくらいなのか?
  • 一杯で摂れるタンパク質量は?
  • 1日何杯飲めばいいのか?
  • おいしい飲み方は?

を教えてやるぜ!


【用意する物】シェイカーは買っといてくれ!

【用意する物】シェイカーは買っといてくれ!

マイプロテインの「IMPACT ホエイ プロテイン」を買うと、付属の計量スプーンは付いてくるがシェイカーは付いてこない。

なので、100円ショップや通販でシェイカーを買っておいてくれ!

おすすめはザバスのシェイカー。洗いやすい・液漏れしにくいと言った点で人気があるぞ↓

じゃあここからプロテインの飲み方を説明していこう!


マイプロテインの一回分の量はどれくらい?

マイプロテインの一回分の量はどれくらい?

付属してるスプーンすりきり一杯の量を水や牛乳(150ml~250mlくらい)で割って飲んでくれ!水の量は好みで調整すればOKだ。(俺は200mlくらいで飲んでる)

マイプロテインに付属してる計量スプーンは、1スクープ(すりきり一杯)で約30g。マイプロテインの公式サイトには1杯25gと書いてあるが実際に計ると30gになる。

先に水を入れて次にプロテインの粉を投入してくれ。先にプロテインの粉を入れると下部でダマになりやすい。

シェイクする回数は20回~30回くらいが目安だ!ちなみに、たくさんシェイクするほど口当たりが滑らかになってウマくなるぞ!

一杯で得られるタンパク質の量はどれくらい?

付属の計量スプーン1杯で約20g~25gのタンパク質が摂取できる。

マイプロテインの「IMPACT ホエイ プロテイン」は、味によってタンパク質の含有量が異なるので、詳しく知りたい場合はプロテインの裏面にある成分表を見てくれ!

下記はナチュラルストロベリー味の成分表になる。1杯でタンパク質が18g摂取できると表示されている↓

一杯で得られるタンパク質の量はどれくらい?

1日に飲む量は何回がいい?いつ飲めばいい?

これは体重によって飲む回数が変わってくる。

筋トレ者に必用な1日のタンパク質量は「体重×2g~3g」の摂取が望ましいと言われている。なので、仮に体重が50kgなら、50kg×2g=100gのタンパク質が1日に必用だ。

プロテイン1杯が20gのタンパク質量だった場合、体重50kgだと1日に5回飲むのがいいだろう。

この5回を1日のいつに飲めばいいかと言うと

  • トレーニング前
  • トレーニング後
  • 夜寝る前

に分けて飲んでくれ!

特にトレーニングの後は30分以内に飲むのがおすすめだ。筋トレで傷ついた筋繊維を修復する栄養(タンパク質)を入れることで、より速く筋繊維が回復され筋肉が増量されやすい。

あとは寝る前も重要で、寝ている間に筋肉繊維が回復するのを手助けするし、空腹による筋肉の分解を防ぐためにも役立つ。


割るのは水がいい?牛乳がいい?

割るのは水がいい?牛乳がいい?

増量を目的としないなら水、増量を目的とするなら牛乳がおすすめだ。

牛乳はカロリーが意外と高いから飲み過ぎると脂肪が増えてしまう。なので、増量期・減量期と使い分けて飲むのがいいだろう!

マイプロテインの「IMPACT ホエイ プロテイン」をおいしく飲むコツは?

マイプロテインの「IMPACT ホエイ プロテイン」をおいしく飲むコツは?

1つ目がよくシェイクすることだ!

これは一度試してほしいのだが、適当にシェイクした物とよくシェイクした物を飲み比べてみてくれ。絶対によくシェイクした方が口当たりが良くなってウマいはずだぞ!

2つ目が牛乳で割ることだ!

牛乳で割ると水で割るより2倍くらいうまくなる。いやマジでうまいからやってみてくれ!ただカロリーが高くなるからそこは注意してくれ。

豆乳や飲むヨーグルトで割ってもウマいと言われているが、俺は断然牛乳で割るのが好きだ。特にナチュラルストロベリーとミルクティーはめちゃくちゃウマくなるぞ!

マイプロテインの飲み方まとめ

1回に飲む量は付属スプーンすりきり1杯が目安。(これでタンパク質が20g~25g摂取できる)

1日に飲む回数は体重によって異なる。体重に対して2g~3gのタンパク質量が目安。(例)体重50kgなら50kg×2g=計100g。プロテイン1回分でタンパク質が20g摂取できるなら、100g÷20g=計5回が1日に飲む回数になる。

いつプロテインを飲めばいいかというと、1日5回なら「朝昼・トレーニング前後・就寝前」に飲むのが良い。

以上がプロテインの飲み方になる。

今回紹介したマイプロテインの「IMPACT ホエイ プロテイン」は味のバリエーションが50種類くらいあるので迷ってしまうかもしれない。

そんな時はこの記事を参考にしてみてくれ↓

マイプロテインの味比較!口コミ1000件を調査した人気&うまい味はコレだ!

2018.07.07
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