太るプロテインの飲み方とは?

筋肉早く付けたいならプロテインも飲めよ!

「太るためにはどのようにプロテインを飲んだらいいのか?」そんな疑問について今回説明する。

  • いつ飲めばいい?
  • どんなプロテインを飲めばいい?

そんな疑問についても答えを書いたから参考にしてくれ!

まずは知っとけ!プロテインだけ飲んでても太れない!

プロテインだけ飲んでても太れない

プロテインというのはあくまで筋肉をつけるためのタンパク質が豊富な飲み物なわけで、太るために作られているわけではない。

「朝飯に白米とみそ汁を食べていたけどプロテインに変更しよう」なんて考えだと太ることはできないので注意してくれ!

プロテインを飲んで太るには、今まで食べていた食事にプラスしてプロテインを飲む事が大事なのだ。

いつプロテインを飲めば太れる?

いつプロテインを飲めば太れる?

基本的には1日3回~5回を目安に飲む事!

筋トレ者だと大体「体重×2g」のタンパク質が必要になるので、体重50kgなら100gのタンパク質、1杯20gのタンパク質が摂取できるなら1日5杯くらいが目安になる。

俺も筋トレのために1日5杯くらいプロテインを飲んでいて、朝昼晩の食事の後+おやつの時間と就寝前に飲むようにしている。

ただし、お腹をこわしてしまうようなら飲む時間や回数を変えてくれ。下痢をしてしまっては摂取した意味がないからな。

プロテインを割る飲み物は水か牛乳かジュース

できれば牛乳かジュースで割って飲んだ方がカロリーが高いので太りやすいのだが、お腹をこわしてしまうようなら水で構わない。

常温に近い方がお腹にもやさしいから、冷たい飲み物はレンジで20秒くらいあたためるのが良いだろう。

ちなみに普通の牛乳だとお腹を壊しやすいから、雪印メグミルクの「アカディ」で飲む事をおすすめする。乳糖を少なくしているからお腹も壊しにくい。

どんなプロテインを飲めばいい?

どんなプロテインを飲めばいい?

カロリーが高かったり炭水化物を多く含んでいたりする「ウエイトゲイナー」というプロテインを飲んでくれ!

ウエイトゲイナーは筋トレ者の増量も目的として作られたプロテインなので、普通のプロテインよりは太りやすいのが特徴だ。

おすすめのウエイトゲイナープロテインは下記記事で紹介してる↓

ガリ男におすすめ!体重を増やす太る用プロテインはコレを選べ!

2018.03.10

筋トレも一緒に行って増量を加速させよ!

筋トレも一緒に行って増量を加速させよ!

脂肪ばかりつけて太っていくよりも、筋肉も一緒につけて太った方が断然カッコいい体になれる。

「だけど筋トレしてカロリー消化すると痩せるのでは?」と疑問になるやつもいるだろうが、筋トレごときでみるみる痩せることはないので安心してくれ。

朝昼晩としっかりご飯を食べプロテインも飲めば、筋肉がつくスピードも速くなり結果カッコよく太ることができる。

プロテインを飲んだだけで筋肉がつくわけではないので注意してくれ。プロテインを飲んで筋トレすることで筋肉がつくのだ。

また、1日三食のご飯もお腹をこわさない程度にしっかり食べるようにしてくれ。

たくさん食べないと「摂取カロリー<代謝カロリー」となり太ることができないし、お腹をこわしては体に吸収できないので同じく太ることができない。

食べる量はあせらず少しずつ増やせばいい。最初から一気に食べても痩せ型の人はお腹を壊すだけだから無理せずに食べてくれ!

毎日の食事に炭水化物を取りいれるのも重要

なぜ炭水化物が必要なのかと言うと「インスリンが分泌される」からだ!

たくさんの食事をしても「インスリン」が分泌されていなければ摂取した栄養を脂肪に変えることができず結果太ることができない。

食事をし必要な栄養は体に取り込まれるが余った栄養は通常便として排出される。

しかし、ここでインスリンが分泌されていれば余った栄養は脂肪に変換され体重も増えると言うわけだ。

その他にもインスリンが分泌されることで

  • 筋肉がつきやすくなる
  • 筋肉が分解されずらくなる

ので、体重増加の助けとして働いてくれる。

ただし炭水化物ばかり食べろと言うわけでない。炭水化物を抜かずバランスの良い食事を心がけることが大切なのだ。

まとめ

  • 1日3食+プロテイン(3回~5回)を飲むこと
  • 食事はバランスよく炭水化物もしっかり食べること
  • 太りやすい「ウエイトゲイナー」と言うプロテインを飲むこと

以上がプロテインで体重を増やすのに必要だ。

おすすめのウエイトゲイナープロテインは下記記事で紹介してるので参考にしてくれ↓

ガリ男におすすめ!体重を増やす太る用プロテインはコレを選べ!

2018.03.10




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