ガリ男の成長記録・・細マッチョ(理想の体重&体系)になるまで

ガリ男の成長記録・・・細マッチョになるまで

2017年7月からスタートしたガリ男が細マッチョになるまでを記録してるぞ!

2018年8月ガリ男の筋トレ記録

相変わらず週に6日以上ジムに行ってるが体が変わらん・・・見てくれこの変化のなさ↓

2018年8月ガリ男の筋トレ記録

日焼けしただけだ。

カラダステーションの数値もほぼ変わらず↓

  • 身長166cm
  • 体重60.3kg⇒60.0kg
  • 骨格筋量27.7kg⇒27.5kg
  • 脂肪量11kg⇒11kg
  • 体脂肪率18.3%⇒18.4%
  • 基礎代謝1434kcal⇒1428kcal
カラダステーションの数値

8ヵ月くらいジムに通って全然体が変わってないとかバカだよな?

ちょっとづつ増えてくれてもいいと思うのだが、筋トレに詳しいやつからすると「お前お腹すかしてる時間多くないか?それだと筋肉分解するからだめだぞ!」と叱られた。

空腹が筋肉を減らすのは知っていたが「まあ平気だろ」と思いあまり意識をしていなかった。

なので次の1ヶ月は空腹時間を作らない!ように過ごしてみようと思う。

ではまた来月!

2018年7月ガリ男の筋トレ記録

7月は週6ペースでジムに行ったぞ!でもなジュースよく飲むし飯あんまり食わんしプロテイン飲まんしで、こんな体になってしまった↓

2018年7月ガリ男の筋トレ記録

たいして変わってない、むしろちょっと脂肪が付いたな。数値はこんな感じで変化した↓

  • 身長166cm
  • 体重59.7kg⇒60.3kg
  • 骨格筋量27.5kg⇒27.7kg
  • 脂肪量10.2kg⇒11kg
  • 体脂肪率17.3%⇒18.3%
  • 基礎代謝1426kcal⇒1434kcal

ちょっと太ってちょっと筋肉量が上がった。

カラダステーションの数値はこれ↓

2018年7月ガリ男の筋トレ記録

今年の1月頃と写真を見比べてみたんだけど、対して変わってないのよ。食事を徹底しないとやっぱだめなんだろうが・・・食うのめんどくせえ。

ではまた来月!

2018年6月ガリ男の筋トレ記録

前回からの1ヶ月間なのだが、3日に1日のペースで休んでしまった。なので週4~5のトレーニングとなった。

やる気のなさも1つあるのだが、足を痛めてしまったのも1つの原因だ。(うん。ただの言い訳だぞ!)

食事も疎かにしてたからこんな感じになってしまった↓

2018年6月ガリ男の筋トレ記録

全然変わってないのだ。数値的にはこんな感じ↓

  • 身長166cm
  • 体重59.7kg⇒59.1kg
  • 骨格筋量27.kg⇒27.5kg
  • 脂肪量9.6kg⇒10.2kg
  • 体脂肪率16.2%⇒17.3%
  • 基礎代謝1439kcal⇒1426kcal

若干筋肉落ちて、若干脂肪がプラスになった。

※池袋のカラダスターションにて測定した結果も載せておく↓

2018年6月ガリ男の筋トレ記録

ではまた来月!

2018年5月ガリ男の筋トレ記録

「お前らは筋トレ頑張ってるかー?」

オレはもう飽きてきたぞー。だからと言ってジムには通ってるが、それでも週6ペースぐらいだ。今年の初めは週7だったからな。最近はちょっとずつサボってしまってる。

まあ、そんな話はさて置き1ヶ月の成果を撮ったので見てくれ↓

2018年5月ガリ男の筋トレ記録

「え?痩せました?」って思うだろうが、そこまで痩せてはいない。下記が1ヶ月の変化になる↓

  • 身長166cm
  • 体重59.7kg⇒59.1kg
  • 骨格筋量27.6kg⇒27.9kg
  • 脂肪量10.3kg⇒9.6kg
  • 体脂肪率17.3%⇒16.2%
  • 基礎代謝1437kcal⇒1439kcal

※池袋のカラダスターションにて測定。下記が測定した結果↓

2018年5月ガリ男の筋トレ記録

ちょっと筋肉アップで脂肪はちょっとダウンした。

せっせと筋トレしてるんだけどな。筋肉痛もしっかりなるんだけどよ。やっぱ飯をずさんにしてるのがいけないんだろう。

プロテイン飲みまくって来月に期待だ!

2018年4月ガリ男の記録

4月も何だかんだやる気がおきなく筋トレ日数は20日間。今年に入って初めてこんなに休んだ。

しかも、食事はかなり疎かにしたせいで筋肉量が-0.8kg・・・なんのために筋トレしてるのか分かったもんじゃないな。

日々の努力が食事のせいで全てパアになってしまった。

どんな食事かって?

朝はフルーツとサラダ、お昼は適当な定食、夜はお菓子、プロテインは1日1回くらい。

こんな食事のせいで今回の成果はダメダメだったのだと思う。

じゃあ今月も体を撮影したから一応載せておく↓

2018年4月ガリ男の記録

1ヶ月の数値はこんな感じだ↓

  • 身長166cm
  • 体重60.8kg⇒59.7kg
  • 骨格筋量28.4kg⇒27.6kg
  • 脂肪量10.3kg⇒10.3kg
  • 体脂肪率16.9%⇒17.3%
  • 基礎代謝1462kcal⇒1437kcal

※池袋のカラダスターションにて測定。下記が測定した結果↓

2018年4月ガリ男の記録

まともに食べてなかったら体重は1kg減った。写真でも若干ほっそりしたように見える。

ダメダメな1ヶ月だったから今月は頑張るぞ!

※筋トレ内容は2018/2月の記録を見てくれ。大体同じ内容でトレーニングをしてる。

2018年3月ガリ男の記録

2月~3月の1ヶ月間の成果を発表だ!前回は筋肉量が1.1kgUPしたが、今月はやる気がダウンし重量軽めで回数を多くした日が多かった。

やる気って続かないな。マッチョの人たちはホントにすごいと思うぞ!

じゃあまずは体から見てくれ。

2018年3月ガリ男の記録

ほんのりだがちょっとスリムになった感じがするな。ただ、まだまだ筋肉量も足りないし頑張らねばならん。

1ヶ月の数値はこんな感じだ↓

  • 身長166cm
  • 体重60.9kg⇒60.8kg
  • 骨格筋量27.8kg⇒28.4kg
  • 脂肪量11.4kg⇒10.3kg
  • 体脂肪率18.7%⇒16.9%
  • 基礎代謝1439kcal⇒1462kcal

※池袋のカラダスターションにて測定。(詳細はこちら

先月より骨格筋量は伸びなかったが、それでも0.6kgの筋力がUPした!体脂肪は嬉しいことに1.1kgのマイナスだ!

この1ヶ月間、食事は適当で夜食べない日もあったし、プロテインも1日2回くらいしか飲んでなかった。もっとプロテインを飲んでたら筋肉量はUPしたかもしれないな。

だから、今月はプロテインガッツリ飲んで鍛えてみようと思うぞ。

※筋トレ内容は2018/2月の記録を見てくれ。大体同じ内容でトレーニングをしてる。

2018年2月ガリ男の記録

1月~2月の1ヶ月間の成果を発表する。先月は筋肉量100gUPと言う悲惨な結果だったが、今月はちょっと違うぜ!

じゃあ、まずは体から見てくれ↓

2018年2月ガリ男の記録

まあ、見た目は全然変わってないな…だがな、測定した結果筋肉は結構ついていたんだ!

  • 身長166cm
  • 体重59.3kg⇒60.9kg
  • 骨格筋量26.7kg⇒27.8kg
  • 脂肪量11.8kg⇒11.4kg
  • 体脂肪率19.9%⇒18.7%
  • 基礎代謝1396kcal⇒1439kcal

まずは骨格筋量が1.1kgUPした。これはかなり嬉しい!そして脂肪量は-400gとこれまた嬉しい。最近お腹の肉が気になってたところだ。

1ヶ月間毎日筋トレに励んだ&クレアチンを飲んだ効果がしっかり出たようだ。

今回は筋トレの内容・食事内容を簡単に紹介しておく。

■月曜日(背中)

  • ウォーキング20分
  • デッドリフト75kg:9回,8回,7回,5回
  • ラットマシン45kg:10回,9回,8回,7回
  • ローロウ40kg:20回,20回,17回,13回
  • ウォーキング40分

■火曜日(足)

  • ウォーキング20分
  • スクワット60kg:9回,8回,7回,5回
  • レッグプレス130kg:10回,9回,8回,7回
  • カーフレイズ40kg:40回,40回,40回,40回
  • ウォーキング40分

■水曜日(胸)

  • ウォーキング20分
  • ベンチプレス55kg:8回,7回,6回,5回
  • チェストプレス70kg:12回,8回,7回,6回
  • ダンベルベンチプレス片方14kg:9回,8回,7回,6回
  • ウォーキング40分

■木曜日(肩)

  • ウォーキング20分
  • ショルダープレス40kg:12回,10回,9回,7回
  • アップライトロウ15kgバー:20回,15回,15回,15回
  • ダンベルサイドレイズ片方7kg:17回,13回,12回,9回
  • ウォーキング40分

■金曜日(腕)

  • ウォーキング20分
  • アームカール15kgバー:14回,10回,9回,8回
  • ダンベル片方9kg:12回,10回,9回,8回
  • ダンベルフレンチプレス8kg:20回,16回,14回,12回
  • トライセプスキックバック6kg:15回,13回,11回,10回,
  • ウォーキング40分

■土曜日(腹)

  • ウォーキング20分
  • 足上げ腹筋:15回,12回,10回,9回
  • アブドミナルクランチ30kg:10回,10回,10回,10回
  • ロータリートーン25kg:20回,20回,20回,20回
  • ウォーキング40分

■日曜日
月曜日の背中トレーニングから開始~

最近の1ヶ月はこんな感じでトレーニングをしていた。少しつづだが重量も上げている。

食事に関しては最近適当で

  • 朝:パン1枚・サラダ・目玉焼き
  • 昼:パスタ
  • 夜:白飯1合・味噌汁・納豆

と言うのがメインだ。プロテインは1日に3杯~5杯を飲んでいる。(1日にタンパク質を100g以上摂ることを目指してる)

週に1回~2回は外食をしている。

大体だが1日に1600~2000kcalを摂取している感じだ。(あくまでも目安)

以上だ!

2018年1月ガリ男の記録

12月~1月までの1ヶ月間の成果はかなり微妙な結果となった。

今回から「カラダステーションの測定結果」も一緒に載せるぞ。⇒カラダステーションについてはこちらを参考に

じゃあ体がどう変化したのか?見た目はこんな感じだ↓

2018年1月ガリ男の記録
  • 身長166cm
  • 体重59.3kg
  • 骨格筋量26.7kg
  • 脂肪量11.8kg
  • 体脂肪率19.9%
  • 基礎代謝1396kcal

見た目はほぼ変わってないのだが、測定記録だと1kgの脂肪が増えて100gの筋肉が増えた。

まあ、とりあえず微妙な結果なのだ。

この1ヶ月間はほぼ毎日筋トレをした。全身くまなくだ!

筋肉にしっかり効かせるため、背中と決めたらその日は背中だけ、胸と決めたら胸だけを筋トレしたから必ず筋肉痛になってたのに、100gしか筋肉が増えないなんて・・・。

ただ、カラダステーションの人に聞いたのだが、筋肉が付くまでには2ヵ月~3ヶ月くらい必要だと言うことで、多分来月から再来月にかけていい感じになると期待してる。

そして脂肪が増えてしまったので、有酸素運動を多くした方がいいとアドバイスをもらった。

まあ今月はちょっと多めに有酸素を取りいれてやっていこうと思う。

2017年11月ガリ男の記録

2017年11月ガリ男の記録

11月は筋トレに励み週に3日~4日のペースと頑張った。

だけど体は特に変わった様子なし。1ヶ月じゃ変わらんね。

2017年12月ガリ男の記録

体重は56kg前後。

行った筋トレはこんな感じ↓

  • ダンベル
  • ダンベルカール
  • レッグプレス
  • デットリフト
  • アブドミナルクランチ
  • チェストプレス
  • プーリー
  • ラッドマシン
  • ショルダープレス
  • ベンチプレス
  • クロストレーナー(有酸素運動)

11月は重さを追ってたけど、フォームは崩れるし筋肉痛にもあまりならず意味がないと言うことが分かった。

同じジムに元ゴールドジムで働いていたトレーナーの人がいて、フォームがどんだけ大事なのかを教えてもらった。

ガリガリ諸君。

いくら重い物を上げても筋トレしたい部分に効かなかったら意味がない。軽くても正しいフォームで筋トレしていきましょ。

元ゴールドジムの人は、重量追い過ぎて肩を壊し一生完治しないんだとか。だから無理にやるのは禁物。

2017年10月ガリ男の記録

7月~10月にかけてとにかく食えるだけ食った。

朝はサラダとプロテイン、昼は基本吉野家で大盛りかあたまのセット、夜も大盛りをメインとした食事。

その結果

体重58kg

体重が58kgになったぞ!

って言っても夜飯を沢山食べた後だし、トレーニングウェア着てるから実際は56kgくらい。

7月(48kg)から4か月間で8kgの増量に成功した。

体はと言うと

体重が増えた

正面からだとそこなで分からないかもしれないが、横からみると

体重が増えた

お腹は出たし太ももも大きくなった。

今まで着ていた服もサイズがちょうどよくなったんだけど、なにせお腹がぽっこりで目立つようになりそこが残念。

とりあえず今月からはジムの回数を増やし筋肉をつけていこうと思う。

ガリガリ男が太るまでスタート!

こんにちわ!ガリガリブログの管理人です。

子供の頃からガリガリで食べでも全然太らない。そんなガリガリに嫌気がさしてきたので、本腰を入れて太っていこうと思いこのブログを立ち上げてみた。

ちなみに、いま俺の体はこんなにガリってる状態↓

ガリガリ

身長は166cm体重は48kg。

これを体重63kgまで持って行くのが目標だ!

ただし、普通に太って63kgになるつもりはない。筋トレしてカッコいいボディで63kgを目指してる。

とりあえず2017年7月~10月はご飯の量を増やし体重を増やす事に専念。ジムで筋トレもするが週2くらいの緩いペースで行う。

仕事が忙しいので本格的な筋トレは11月からスタート。

ではでは!